本帖最后由 吃醋不嫌酸 于 2012-1-30 23:01 编辑
要想使肌肉发达,首要的是给予所练的肌肉以强刺激、深刺激,这样才能快速地刺激肌肉的生长与发育。肌肉对外来的刺激——运动负荷会不断适应,一旦适应就不会快速生长,这是适应性规律。为此,就要不断地加大负荷(强度、运动量等),给肌肉以更新、更大的刺激,这就是要不断地超过原来的负荷——超负荷。
超负荷的刺激要适当,应控制在人体能够承受的范围内,这样可以防止受伤或过度训练。超负荷能给人体带来超量恢复,即超负荷的刺激会给肌肉带来疲劳,经过短时的恢复和营养,机体的机能会获得比原来水平还高的飞跃,会使肌肉获得更快的生长和发育,这就是超补偿。
在肌肉训练过程中怎样才能做到超负荷呢?我认为应做到6个字即:
在肌肉训练过程中怎样才能体会到超负荷和超补偿呢?我认为要做到6个字即:用这12个字来指导训练就会使肌肉快速生长、发育。 |
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