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锻炼计划P4P官方推荐:
第一周:星期一、三、五锻炼
第二周:星期一、三、五锻炼
第三周:星期一、二、四、五锻炼
第四周:星期一、二、四、五、六锻炼
每一级的锻炼周数为四到八周,练习完毕后即可进入下一级。
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32 个回复

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这个好,有中文字幕,在家按这个练俯卧撑挺好的.
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参数z 发表于 2012-1-16 20:32
这个好,有中文字幕,在家按这个练俯卧撑挺好的.

应广大朋友的邀请。贴出来
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顶,很不错的系列
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顶一下
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    顶起  
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好!非常喜欢!支持楼主!
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支持一个!
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太棒了,明天周一开始~~~
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这个是非常好的,但是有一个问题啊,我已经连续练了一个月,感觉力量变大了,胸肌没有什么变化。。。
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