Dani_Bathory 发表于 2012-1-17 23:05
楼主真是厉害，特别上来顶你一下！我现在开始一个月，每个部位只做2个动作，每个动作4组，总重20KG。接下来 ...

初学者以增重为目标。。。加重量吧，不过要注意安全

都是增肌啊  有没有好点的减脂的计划啊   

楼主  这是不是练5休1啊   然后再循环下去

养家糊口 发表于 2012-2-8 20:12
楼主  这是不是练5休1啊   然后再循环下去

理论上是五练两休，不过我是五练没休，主要是春节期间休息好，多练了会

铅洗年华、 发表于 2012-1-15 17:01
4个月？？  侧平举都用15KG的重量 = =  那么强、

我连10都不行

学习了，这个计划值得参考。

楼主的系列计划都拜读过了，实践出体会，绝对好文章，感谢分享。