[营养补充方法] 关于肌酸的研究问答（六）-如何使用肌酸之江湖方法

肌酸是由精氨酸，甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸组成。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽。肌酸能够开苏的再合成ATP已供给能量。肌酸在人体内存储越少，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。人体每天大约需要5到10克左右的肌酸。但日常意识还远远不能完全满足肌肉的需求量。
我国在肌酸的使用经超过了10个年头，在这10年里随着科技的发展与对产品的不断了解，肌酸便有了越来越多的使用方法。我们今天给您总结一下最具代表性的一些使用方法，希望可以在大家使用肌酸的时候能有一些帮助。

肌酸的传统用法
如果你以前从没有使用过任何品牌的肌酸粉，那么需要5到7天每天20克的冲击期，早晨，训练前，训练后，睡觉前各使用一次，每次5克。训练后可以和其他饮料混合在一起使用。之后进入维持期，每次训练前30分钟使用5到10克。（注意：冲肌酸的水一定要用常温的，千万不要用热水；肌酸连续使用3个月需要停1个月，因为这时我们的身体已经适应了，我们这样做的目的是为了之后更大的进步；作为人体的氨基酸，不用担心肌酸会和其它产品相克。）
效果：这样的使用方法最为传统，效果也最保险。通常在冲击期过厚就会有一定的效果，肌肉力量增加，肌肉耐力有所提高。一般极限力量会增加5到10公斤，当然也有更多的。3个月下来力量一般会增加10到20公斤，这也和每个人的训练基础有关。、

江湖方法一
记得有人曾经连续做了一个月的肌酸冲击期，每天20克。想用常规的补剂达到非常规的效果。
效果：确实，这个人的体重增加了，但是在停下来的一段时间，体重又回到了从前，力量和耐力与常规的补充方法没有什么太大区别。我们千万不要极端补充，虽然肌酸无害，但是长期超剂量补充一样会影响到我们的健康乃至生命。

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