大家好，我是一名高中生，高二了，身高180，体重才64。我很想练出健美运动员的那种身材。可是现在有个很严重的问题困扰着我。就是我的时间不是很够。我设计的计划每个星期连三天，1 3 5 。但是每天只有下午1个小时的时间。现在练健美快3个月了。感觉效果不明显，所以想加动作，加组数次数，可是，估计没那么多的时间了。我是学美术的，所以时间就更紧了。但我很向往将来我会有那种身材。现在也不是说没效果，胸肌还是有增长的，是因为我除了卧推还增加了一个“飞鸟”来练胸肌。但其他的肌肉不明显。看到哑铃中级计划里说要练单个肌肉，那就是要增加动作，那我更捉襟见肘了~
我现在用的是30公斤的哑铃，每个15公斤，刚开始练的是另外一副轻的，这个是新买的，所以，开始连这幅肯定力不够，先从小的开始。说到这里大家可能想笑了，呵呵，那么轻的哑铃。唉没办法。
星期一星期三都一样， 卧推 划船 飞鸟 深蹲 弯举 平卧抬腿 。星期五下午在以上的基础上多加了仰卧起坐，还有个练肱三头肌的。因为早放学。
没有仁给我指导，希望能得到高手的指点，最好能给我一项适合我的计划。

楼主比我上高中的时候专业多了，我高中的时候，健身只有三大项，引体向上，俯卧撑，和立定跳远，不过现在想来 这三个动作都太牛逼了！真的，后来我又加了双杠臂屈伸，基本上是上午大课间，中午饭后休息时间，体育课，下午课到晚自习之前的大课间，这几个时间段练习，但是我的身材在高中的时候就算很牛的了，当然也为现在正规的健身打下一个很好的基础，管家是下学回家了 会做一些哑铃动作，不过我当时就为了修整身材，不是为了当健美特长生，如果你也不是为了健美特长生而提高高考分数的话，我还是建议你做身材修整，太多的负重练习，再加上你的学业和画画精力 可能真的有些不够呢。你说呢？

楼主比我上高中的时候专业多了，我高中的时候，健身只有三大项，引体向上，俯卧撑，和立定跳远，不过现在想来 这三个动作都太牛逼了！真的，后来我又加了双杠臂屈伸，基本上是上午大课间，中午饭后休息时间，体育课，下午课到晚自习之前的大课间，这几个时间段练习，但是我的身材在高中的时候就算很牛的了，当然也为现在正规的健身打下一个很好的基础，管家是下学回家了 会做一些哑铃动作，不过我当时就为了修整身材，不是为了当健美特长生，如果你也不是为了健美特长生而提高高考分数的话，我还是建议你做身材修整，太多的负重练习，再加上你的学业和画画精力 可能真的有些不够呢。你说呢？

楼主比我上高中的时候专业多了，我高中的时候，健身只有三大项，引体向上，俯卧撑，和立定跳远，不过现在想来 这三个动作都太牛逼了！真的，后来我又加了双杠臂屈伸，基本上是上午大课间，中午饭后休息时间，体育课，下午课到晚自习之前的大课间，这几个时间段练习，但是我的身材在高中的时候就算很牛的了，当然也为现在正规的健身打下一个很好的基础，管家是下学回家了 会做一些哑铃动作，不过我当时就为了修整身材，不是为了当健美特长生，如果你也不是为了健美特长生而提高高考分数的话，我还是建议你做身材修整，太多的负重练习，再加上你的学业和画画精力 可能真的有些不够呢。你说呢？

当然适合了。

哑铃30KG差不多够了，我也用30KG。
1个小时足够了，问题在于你的饮食
吃够了么？

我一般是晚上7点练.

  宁轻勿假 、

没有时间表给我

宁轻勿假是神马意思？？