我健身已经断断续续1年了，用的是12KG的哑铃练的，但是没什么效果，就是用肌肉结实了，没什么增肌效果啊~     我身高172     体重55KG到60KG徘徊     
        健身计划是   隔着一天来练  
        哑铃弯举  4组  每组12个
        哑铃卧推  4组  每组12个
        哑铃侧拉  4组  每组20个
    练完后30分钟喝一瓶牛奶        可是就是不增肌啊，不知道是什么原因，唉，不知道是不是我体质不适合增肌，好想放弃啊。。。    求前辈指导

因为方法不对

不要放弃,放弃了就没希望了.

只有3个动作,每次健身?

只喝一瓶牛奶,空腹喝牛奶是不会吸收多少的.多学习下方法,是有问题.

题目有点吓人哈.

瘦人一般都是新陈代谢快,吸收少,建议你少食多餐,平时备点零食什么的.

同时健身方法这论坛里的挺好,多学学.

1年时间不长,坚持吧.

    嗯...谢谢大家的鼓励，我要坚持   谢谢

首先健身不能停 除非遇到非常特殊情况 因为健身状态如逆水行舟。
其次重量，如果健身一年时间重量一直都没有增加，那肌肉从哪里长呢？
第三动作，健身三大基础训练：卧推，硬拉，深蹲，你只做了三分之一 其他两个一个是练习二头的一个是练习三角的，靠你现在用的这三个姿势永远长不了肌肉，只能让上半身看起来解释一点点。
第四营养，俗话说健身就是“一吃二练三睡觉”。吃要排在练的前面，可见营养的重要性，“一袋牛奶强健一代中国人”只是一句广告词而已千万别当真，中国牛奶营养标准要求的蛋白质含量是美国和欧洲其他国家的一般而已，光靠一袋国产牛奶满足肌肉生长，是远远不够的呢。 兄弟，路还很长，加油呀

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-9 00:02
首先健身不能停 除非遇到非常特殊情况 因为健身状态如逆水行舟。
其次重量，如果健身一年时间重量一直都没 ...

   嗯，很感谢你们的帮助，下午果断跑去买20KG哑铃，再增加健身计划  我要坚持