nono 发表于 2012-1-8 18:57
那就极限做啊

想细水长流，不想一个月后拉伤肌肉，以前读书和工作有几次拉伤情况，就是锻炼太疯狂，现在全身是脂肪，比原来增重了十几斤全是肥肉。

楼主这计划太强大了，一般人受不了。9.2公里的时速，吓人

怎么说呢，看上去好像运动种类很多，但是没有达到自己的健身要求

制定计划主要是要看自己想要达到的要求，然后配合自身的饮食
感觉楼主现在先要去做一个全身的脂肪与肌肉的全面测试，然后制定计划，这样才会有针对性，适合你自己
比较容易让你很快有提高，也不需要每天花那么多时间在健身上
健身应该是快乐的，而不应该是一种负担