怎么练三角肌后束?俯身哑铃飞鸟
在做肩部后束的练习里面，我们常用的一个动作呢，哑铃飞鸟.

我们知道飞鸟这个动作呢，比较形象的像鸟在飞一样的这样的一个姿势，因为它是一个很小的一个肌肉群，所以我们选择比较小的一个重量，但是呢动作的技术要求是非常严格的，同样的是一点点的误差就会影响非常明显的练习效果.

怎么练三角肌后束?俯身哑铃飞鸟

我们现在说一个哑铃飞鸟的技术要求，两脚与肩宽，这样我们身体比较稳的固定在地面上，然后身体前倾，身体前倾呢，让我们有足够的空间完成这样的一个飞鸟姿势动作的练习，身体前倾保持身体的一个平稳度，过分的前倾会给练习带来一定的阻力，当然有向后仰的这样的姿势也比较难准确的练习到肩后束的肌肉群，在我们两个脚固定好，身体前倾，双手持哑铃在身体两侧做一个平展的一个练习，然后放回来，在向下落的时候不要让手臂完全的松弛，同样是靠近但是要保持一定的距离，然后在身体的两侧展开，向下落。

怎么练三角肌后束?俯身哑铃飞鸟

很小的重量，但是只能标准的完成12次，这就是一个完整的哑铃俯身飞鸟的肩后束的一个练习。

这个教练身材很匀称,没有多少肌肉感.

参数z 发表于 2012-1-4 19:54
这个教练身材很匀称,没有多少肌肉感.

那是因为肥肉太多了

其他视频上说这个动作掌心相对飞鸟是练背部的，怎么在这里成了练肩的了？？倒！！练肩的应该是拳眼相对！到底哪个是正确的呢？搞不懂了，瞎练吧！

我想问问这样哑铃该选择多重的呢？？

Marz 发表于 2012-8-9 20:57
我想问问这样哑铃该选择多重的呢？？

看你的身高体重了

健身小子 发表于 2012-8-16 08:49
看你的身高体重了

我是174 体重68？现在练的是17kg的，感觉应该还要再加一些。。。。

Marz 发表于 2012-8-17 09:13
我是174 体重68？现在练的是17kg的，感觉应该还要再加一些。。。。

你需要30KG一副的。

回复了在看。

普歌影音 发表于 2012-8-27 11:26
回复了在看。

感谢支持。