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要练这么多项目么??我还在考虑开始的阶段、
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楼主把原来的一周3练的计划公开下么,作为初练者,想参考参考,谢谢了
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训练强度还可以呀,,,三十秒休息时间,一般六七个动作刚好结束了。晒照片呀大家都
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前辈,我是新手,想问下新手怎么安排计划。我看了站里推荐的健身计划,周一练胸部和腿部。周三练背部和肩部,周五练臂部和腹部。这样看来同一个部位不是一星期只练一次了吗?会有效果吗?求指点
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本帖最后由 牛头人 于 2013-2-4 14:45 编辑

我跟楼主的情况差不多,就是每次25KG的哑铃5-6个动作,每个动作3-4组,每组10-15RM,最多间隔休息30秒,但30分钟基本就做完了,人也累的趴下了,根本做不了1小时,请教如何能做足1小时?我实在撑不了1个小时。家常便饭,没吃过什么粉,只是运动过后很想睡觉。
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楼主的侧平举和前平举是双手重量还是单手重量?侧平举、前平举10KG我倒起不了,差不多就是双手10KG。
侧平举6组   10KG
前平举3组   10KG
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大家好我是个新手因为身体比较瘦1米72才100斤想增肥练肌肉希望朋友们推荐一套健身计划谢谢备注(现在家里买了20公斤哑铃和哑铃板)
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兄弟,你真是在厉害啊,两个月就搞这么牛!
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菜鸟路过帮顶,我想先练个腹肌撕裂试一下 呵呵,希望有一天能想LZ一样有目的的具体制定计划内容
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