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yty914
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精华
减肥跑步的秘密
肌肉酸痛和恢复标准(转)(二) (训练后肌肉的恢复)
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补剂指南——ZMA
健身日记(25岁,从0开始,我可以休息,但我一定坚持)
关于肌酸的研究问答(一)
新买的哑铃套装到了,终极套装哦,这辈子不需要再买了
力量训练之王——深蹲
从零开始--写给健身新手的一篇文章
九大错误使你的肌肉“零增长”
[饮食计划分析]
我自己的健身计划,放在这里好找
©
yty914
/ 2012-1-2 20:19 /
18 人收藏
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南在南方
二级 童生
2012-12-1 11:22:23
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61
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要练这么多项目么??我还在考虑开始的阶段、
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516857841
二级 童生
2012-12-30 19:34:38
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shakaga
三级 秀才
2013-1-6 15:23:36
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63
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楼主把原来的一周3练的计划公开下么,作为初练者,想参考参考,谢谢了
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大鹏展翅
三级 秀才
2013-1-13 17:52:28
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64
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训练强度还可以呀,,,三十秒休息时间,一般六七个动作刚好结束了。晒照片呀大家都
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对你,会遗忘
二级 童生
2013-1-27 16:36:23
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65
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前辈,我是新手,想问下新手怎么安排计划。我看了站里推荐的健身计划,周一练胸部和腿部。周三练背部和肩部,周五练臂部和腹部。这样看来同一个部位不是一星期只练一次了吗?会有效果吗?求指点
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牛头人
二级 童生
2013-2-4 14:42:49
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66
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本帖最后由 牛头人 于 2013-2-4 14:45 编辑
我跟楼主的情况差不多,就是每次25KG的哑铃5-6个动作,每个动作3-4组,每组10-15RM,最多间隔休息30秒,但30分钟基本就做完了,人也累的趴下了,根本做不了1小时,请教如何能做足1小时?我实在撑不了1个小时。家常便饭,没吃过什么粉,只是运动过后很想睡觉。
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不在服务区
六级 探花
2013-3-29 09:22:06
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67
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楼主的侧平举和前平举是双手重量还是单手重量?侧平举、前平举10KG我倒起不了,差不多就是双手10KG。
侧平举6组 10KG
前平举3组 10KG
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我叫大象大家好
二级 童生
2013-4-4 17:56:53
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68
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大家好我是个新手因为身体比较瘦1米72才100斤想增肥练肌肉希望朋友们推荐一套健身计划谢谢
备注(现在家里买了20公斤哑铃和哑铃板)
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XHJKLH
二级 童生
2013-5-22 14:05:26
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69
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兄弟,你真是在厉害啊,两个月就搞这么牛!
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taiz007
二级 童生
2013-9-4 17:46:43
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70
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菜鸟路过帮顶,我想先练个腹肌撕裂试一下 呵呵,希望有一天能想LZ一样有目的的具体制定计划内容
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