好  顶一下.....

yty914 发表于 2012-1-3 16:46
对哦，是一对重量。。。。。单臂划船就是一对其中之一。额呵呵，自己能看懂就好
两臂反方向俯卧撑，我名 ...

我猜你描述的那个动作应该是练肱三头的屈臂撑吧

这个计划不错，但是有些重量感到有些不理解，比如：
5，俯立臂屈伸           6组   10KG
6，颈后屈伸             3组   20KG
颈后屈伸是双手20KG?那么俯立臂屈伸10KG的确有些重哦，我臂围35CM的时候俯立臂屈伸才8KG，10RM.

楼主的愿望实现了么

这个计划真的很好，可以把重量差不多的分在一起，也不用老是换哑铃

不可能啊~你这身材能做这么高强度高重量的？有点不信~~

这样的强度 你的身体线条应该很好看的~~~~

嗯 不错的计划。值得学习！！！！

想问问腹部每天具体怎么练？

单臂弯举你能6组20KG？看你5月份的相片，严重怀疑，请上PP以核实。