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nono

八级 状元

[臂部] 小臂肌肉锻炼视频

© nono 八级 状元   /  2012-1-2 17:06  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

本帖最后由 nono 于 2012-1-2 17:06 编辑

小臂肌肉锻炼视频

视频中动作是,杠铃腕弯举,当然也可以用哑铃,分正手和反手的.

小臂肌肉的发达程度对一个人整体形象还是非常关键的,特别是夏天穿T恤的时候.

想要小臂发达的童鞋们可以参考这个动作.

小臂肌肉的刺激主要是要以中等重量多次数,多组数的强化练习,效果最佳.
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肌肉锻炼小臂肌肉锻炼视频小臂肌肉锻炼

17 个回复

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铅洗年华、 六级 探花 2012-1-3 21:38:42
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只是 手腕动？？？  不是正反手啊 = =
回复 使用道具 举报 0 1
じ☆ve誐誐じ 二级 童生 2012-1-2 19:06:58
沙发
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nono 八级 状元 2012-1-2 19:16:41
板凳
じ☆ve誐誐じ 发表于 2012-1-2 19:06

几个意思啊?
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誓扫匈奴 四级 举人 2012-1-3 18:46:03
地板
嗯！印象深刻了！
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yty914 八级 状元 2012-1-5 19:30:22
6#
还太早。我小臂没啥肉
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迈克老狼 三级 秀才 2012-1-6 14:12:41
7#
小臂是严重的弱项，需要强化啊
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nono 八级 状元 2012-1-6 20:51:30
8#
迈克老狼 发表于 2012-1-6 14:12
小臂是严重的弱项，需要强化啊

那就在每次健身加上小臂练习吧.
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我爱品 三级 秀才 2012-2-27 22:33:49
9#
有收获了 ！
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THE_MIZ 五级 进士 2012-3-31 22:47:30
10#
nono 发表于 2012-1-2 19:16
几个意思啊?

我像用哑铃锻炼，请问中等次数是什么概念？多组数又应该是多少？我是新人，像让小臂的肌肉和力量同时增长，请问应该正握还是反握好一点
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