[健身动作] 晒晒我的健身动作,一副哑铃足够了.

我有一副可调节重量的哑铃，可以做哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃提拉、前平举、俯立侧平举等多个动作，练三角肌足够了。

背阔肌的话，引体向上是主打动作，宽握距引体向上使背更宽，反手握能练到肱二头肌，引体向上还能练到前臂肌群，总之是很好的复合动作。我做的时候腿向后弯的，心里想着胸部要接近杠，接近一点，再接近一点。

肱二头肌可用哑铃弯举，交替弯举，单臂弯举，站着来，坐着来，换着来，不然我会觉得枯燥。弯举的时候，肘以上是不动的，我会心里默念着用肱二头肌用力，深蹲和硬拉是重中之重，这两个动作调动许多肌肉参与工作，是王牌复合动作，练的是腿和腰两大肌群。一个人的力量多大，基本就是看他腿能深蹲多重，腰能硬拉多重。在家练的话，深蹲可以背个人进行，以克服负重不够的问题。

胸部呢,就是哑铃卧推,飞鸟动作,上斜下斜的,还有俯卧撑足够了.

锻炼腹肌的动作可多了，仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧两头起，蹬自行车动作。

腰部我就硬拉和山羊挺身的.

臀部我喜欢哑铃箭步蹲的动作,非常有效的.

热身是必须的，我会跳跳绳，然后原地跑步跑一会或者小重量的哑铃动作。

动作正确是关键，每个动作做三组，每组控制在8至12次，每次训练都力求强度比上次大：这次举10次，下次训练时争取多举两次，或者增加一些重量，组数也是不断增加的，不断突破才能进步。我一般是看着钟表训练，组间休息时间是45秒到60秒，肌肉酸胀轻一点了，呼吸平顺了开始下一组。