提问：

想问下关于女性健身的问题，我今年23岁，身高163CM，体重54KG，腹部的脂肪相对其它部位比较多，肌肉也比较松，我想把体重减到48KG左右，并且把其他身体部位练的紧致一些。我的训练和饮食应该怎么安排？请务必帮帮忙！

回答：

如果是以改变形体的为主要目的的健身锻炼，其实男女在实质上没有太大的差异。做到训练、饮食、休息三结合，就能达到您的目的。

女性肌肉少、体能差，脂肪多、恢复能力不强。一般建议是轻负重器械或用弹力带、健身球、踏板、健身垫等小器械以及徒手等方式来锻炼肌肉和形体，然后配合有氧操、舞蹈、愈加和各种有氧器械来提高改善心肺功能、柔韧性以及减少脂肪，美体塑身。

饮食上要少吃多餐，高蛋白、低脂肪、中等碳水。多吃纤维多的天然食物，多喝白开水。

如果是以减脂为主要目的，饮食就要注意控制油、糖。戒零食、甜食、消夜。不要认为水果多吃没事，它属于简单碳水，吃多了也发胖。


建议您还是去正规的健身房，找一个专业负责的私人教练。先对您进行全面的身体测试后，帮您量身定制训练和饮食计划。然后实施每周3--4次的一对一的详细训练指导。这样的效果比您独自锻炼要好的多。

最后要对您说的是：每个人都有追求健康的身体和美好体格的权利，健身不是男人的专利。健身不是变魔术，成功在于努力和坚持。


祝您健身愉快，心想事成！

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想问下关于女性健身的问题，我今年23岁，身高163CM，体重54KG，腹部的脂肪相对其它部位比较多，肌肉也比较松，我想把体重减到48KG左右，并且把其他身体部位练的紧致一些。我的训练和饮食应该怎么安排？请务必帮帮忙！

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如果是以改变形体的为主要目的的健身锻炼，其实男女在实质上没有太大的差异。做到训练、饮食、休息三结合，就能达到您的目的。

女性肌肉少、体能差，脂肪多、恢复能力不强。一般建议是轻负重器械或用弹力带、健身球、踏板、健身垫等小器械以及徒手等方式来锻炼肌肉和形体，然后配合有氧操、舞蹈、愈加和各种有氧器械来提高改善心肺功能、柔韧性以及减少脂肪，美体塑身。

饮食上要少吃多餐，高蛋白、低脂肪、中等碳水。多吃纤维多的天然食物，多喝白开水。

如果是以减脂为主要目的，饮食就要注意控制油、糖。戒零食、甜食、消夜。不要认为水果多吃没事，它属于简单碳水，吃多了也发胖。


建议您还是去正规的健身房，找一个专业负责的私人教练。先对您进行全面的身体测试后，帮您量身定制训练和饮食计划。然后实施每周3--4次的一对一的详细训练指导。这样的效果比您独自锻炼要好的多。

最后要对您说的是：每个人都有追求健康的身体和美好体格的权利，健身不是男人的专利。健身不是变魔术，成功在于努力和坚持。


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