提问：

我每次卧推之后，三头总是特别的涨，别人说我的发力不对，是三头在用力，而不是胸发力，我现在很郁闷，总是找不到胸发力的感觉，请问告诉正确的卧推姿势应该是什么样的呢？


回答：


杠铃卧推


平躺
头
上背
臀 贴凳
双脚踩地
握距是大于肩宽两边各5--10厘米
肘部外展和身体夹角大约90度
沉肩
持铃放到胸中部上
就是乳头上2--3厘米处


发力时第一反应是胸部发力
把手带起
再把杠铃顶起来
肩 手
尽量不要紧张
避免主动发力
协同发力的目的也主要是稳定杠铃
向心收缩的85--90%的力量应该来自胸部
杠铃推到胸肌顶峰收缩后立即下降
注意顶峰收缩是瞬间完成
上臂关节千万不要伸直休息
离心收缩到胸部上0.5--1厘米处
不要停顿
再次立即推起


整个运动过程
平稳
有节奏
速度均匀
上下两头都基本没有明显停顿
类似活塞运动

上斜和下斜杠铃卧推基本类似平推
不同地方是： 1.这两种腰部不能翘起
要紧贴凳
2 上斜放到锁骨下0.5厘米
下斜放到乳头下0.5厘米
锻炼哪里
哪里就主动发力
上斜30度
下斜25度


还要注意的一点是：一定要选择合适的重量。重量过重，一样动作变形。


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e ..呃..  藐视那是胳膊发力 - -

谢谢！学习了。