如何锻炼腰部 ？罗马椅挺身

在我们面前的这个器械呢叫罗马椅挺身，我们用它做一个罗马椅挺身这样一个腰部的练习，从固定身体开始，为了避免做动作的时候身体在前面滑落，后面的挡板是固定在脚踝关节的上端，这样我们在身体向下俯身的时候就能够很稳的固定好我们的身体，然后在我们身体前面的这个挡板把它平稳的放在我们大腿这个位置上，如果过低的话会影响到我们练习的时候整个力量的发挥，如果过高的话会影响练习的一个幅度，固定好下面的挡板，把大腿放在两个垫板上，然后身体向下，整个脊柱屈起来，包括头也微微低一些，然后把身体挺直，在身体接近于完全伸直之前慢一点落下来.

如何锻炼腰部 ？罗马椅挺身

有很多人会把这个动作的幅度做的非常大，如果你的腰背部是很健康的，你可以自己能够做的一个安全幅度是可以，但是往往对很多人来讲这是非常危险的一个选择.

如何锻炼腰部 ？罗马椅挺身

下面我们做完整的一组，因为腰部的练习大多数时候要比腹部要少，所以如果你只能完成10次的话，那我们就做10次的一个练习，慢一点落挺直身体，在做完10次之后算是完整的一组，这个时候可能会有腰部肌肉比较紧张的这样的一个感觉，在做完这个动作之后做一个腰腹放松的一个动作，可以缓解腰部的酸胀，这是一个完整的罗马椅挺身，腰部的一个练习。

学习了！！！

谢谢！学习了！

怎么没声音呀？