在家如何锻炼臀部?

跪撑举臂抬腿（Bird Dog Extension）是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。

和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用。






注意事项：

1.动作过程中，保持腹肌收缩状态，避免弓身，以免影响臀部用力。
2.为增加难度，可在手腕和脚踝绑上负重沙袋。

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运动不错，

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有效，顶