30分钟运动时间连续做的话够了（可以歇会），我现在虽然是一个二级的残疾人．但每天洗澡之前都来上那么一下子运动（因为已经成为习惯了，不做反而会觉得缺点什么．由十来岁就开始，坚持到现在32岁．可惜还保持着一张娃娃脸．）宽距俯卧撑6X（胸肌），仰卧起坐8X（腹肌），蹲下起立1X0（大腿肌），哑铃左右手各12X（二头肌）哑铃这玩意去买的话也就百来吧.实在不想花这个钱的话做窄距俯卧撑吧（将两手距离缩至你肩膀的宽度．）

30分钟运动时间连续做的话够了（可以歇会），我现在虽然是一个二级的残疾人．但每天洗澡之前都来上那么一下子运动（因为已经成为习惯了，不做反而会觉得缺点什么．由十来岁就开始，坚持到现在32岁．可惜还保持着一张娃娃脸．）宽距俯卧撑6X（胸肌），仰卧起坐8X（腹肌），蹲下起立1X0（大腿肌），哑铃左右手各12X（二头肌）哑铃这玩意去买的话也就百来吧.实在不想花这个钱的话做窄距俯卧撑吧（将两手距离缩至你肩膀的宽度．）