泰国教练教你如何锻炼臂部
[视频翻译(时间段03:57-06:11)]:
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其中视频时间段06:11-08:21,讲述泰国教练教你如何锻炼胸部,请点击:http://www.yaling8.com/bbs/thread-6181-1-1.html
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强壮的臂部
今天我们将关注臂部肌肉。一只手臂有多少肌肉呢？让我们简单的认识一下。
上面的二头Biceps(upper)、后面的三头Triceps(back).前臂肌Forearm.

今天，我们集中关注二头肌。
1、开始抓住杠杆，抓取弯曲的部分，以防止腕关节受伤。
2、膝盖微屈站立，这样能防止背部受伤，保持肩部固定，这是正确的姿势。
3、缓慢用力向上弯曲，保持身体稳固，不要摇晃。

很多人错误的用了过重的杠杆，过重的杠杆会使身体摇晃，这样会使你的背部受伤。

After the gym, does going to the sauna help lose weight?
健身后桑拿浴有助于减肥吗？不，这样你失去的水分而不是脂肪。桑拿浴仅仅能使你的身体得到放松。

下一步呢？
我们现在开始锻炼你的三头肌。
这个动作叫臂屈伸，坐在长凳的边上，双手分别放在身体两侧，双脚放在同一水平支架上。用力降低肘部，然后将身体推起。
我需要下降的更深吗？可以下降到肘部呈90度。

错误的姿势，像这样，很多人会用到身体的其他部位发力。
翻译截至06：11

这个不错，谢谢斑竹的分享