此饮食计划仅供参考，请健美爱好者结合自己的实际情况来自我调节。[/color]

　　1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋清2个

　　2.加餐10：00，香蕉一根

　　3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量

　　4.训练前15：00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

　　5.16：00训练

　　6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

　　7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

　　8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

　　健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

蛋青？？？？？？？？？？？？？求解释

16：00训练大多数人还在上班啊

13121312 发表于 2011-12-21 17:25
蛋青？？？？？？？？？？？？？求解释

我也挺无语，不知如何解释，呵呵 其实就是打错了个字而已，文中已经改了。谢谢你 呵呵

sun 发表于 2011-12-21 21:02
16：00训练大多数人还在上班啊

此饮食计划仅供参考，请健美爱好者结合自己的实际情况来自我调节

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-22 09:39
我也挺无语，不知如何解释，呵呵 其实就是打错了个字而已，文中已经改了。谢谢你 呵呵 ...

我是新手啊 不明白的请多多解释啊

太专业了吧。

   怎么是 蛋清？？？？ 蛋黄要去除？？？？？  蛋黄不也有营养呢么。

铅洗年华、 发表于 2011-12-23 13:13
怎么是 蛋清？？？？ 蛋黄要去除？？？？？  蛋黄不也有营养呢么。

蛋黄胆固醇含量很高 一般成人吃的量不大就所以不用忌口 但是对专业健美运动员来说过多的胆固醇就是炸弹。有一些健美爱好者一天要吃十多个蛋清，如果蛋黄一起吃，对身体只会有害。至于多吃蛋清，是因为蛋清中的蛋白质是合成肌肉的最重要物质之一，并且鸡蛋清是人体最容易吸收蛋白质的食物来源。所以健美爱好者喜欢多吃蛋清，而蛋黄不能多吃，这都是相对而言，如果你每天只吃两三个 可以一起吃，但是建议你如果蛋黄每天不要超过两个 要不然对身体也不好。

多谢楼主。

俺看了一下，觉得第四、第六两条值得注意，和我们平时饮食有区别。主要是说锻炼前、后一小时，补充蛋白质，使肌肉更好的生长，并且不被大运动量的锻炼消耗掉。

在锻炼前、后补充蛋白质的时候，不吃蛋白质，吃蛋清可以吗？会不会消化的慢？