本帖最后由 吃醋不嫌酸 于 2011-12-20 13:16 编辑
测试的结果可能会让你自卑, 但是请相信,如果你实现手臂力量的最有效增长,诚实是最好的决策!
当你在地板上努力练习,做到大汗淋漓、精疲力竭后,你的手臂上可能还在颤抖,请动手做一个笔记 (或在内心做,随便),记录你到底能作多少下俯卧撑.
比如, 我第一次测试, 我刚好能做到19下连续标准的俯卧撑.
在开始第一星期的训练前,我建议你花一些时间段,使自己熟悉训练程序并且从测试的精疲力竭中恢复.
每周你将被要求做三次艰苦训练-星期一,星期三,星期五,给我好好的练.
别忘记你在测试中做了多少下俯卧撑,如果你仍然想改进你的肌肉力量和健康水平,就必须继续学习.
如果你极为关注你的在左列的排名那其实是没有必要的.
1 到 7段只是当前的健康水平的指导指标,能作为与你自己或朋友、家人、同事作为比较工具。大多数人在2、3段,这是一个俯卧撑计划中比较好的出发点。如果你是1段, 你可能有必要到“什么是俯卧撑”一页去思考是否要选择俯卧撑做练习.如果你是6,或7段,或许你需要一个更有挑战性的健身计划(俯卧撑算啥啊,哥们我太强了)?
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