本人上班族，想在家健身锻炼身体，不去健身房。目前只有哑铃，打算买个哑铃长椅，怎么开始呢  先锻炼什么部位好呢 ？一天什么时候锻炼合适、锻炼后补充什么营养呢   

除了沙发还是沙发....

     首先要买副哑铃和长凳 啊，看你什么要求了，是健身增重呢还是减肥塑型呢？不同的要求方法也不同啊，如果上班的话 晚上吃晚饭6-7点是很好的锻炼时间，初级练习者可以每周锻炼3次，隔天一次，选择3-4动作。锻炼后半个小时补充点蛋白质比如鸡蛋什么的。你可以做全身肌肉锻炼也可以局部肌肉锻炼，但初期建议选择一些基本动作，比如复合训练动作如哑铃平卧推、哑铃深蹲什么的    因为几乎它可以锻炼全身肌肉群，注意动作质量。坚持下来，一定会达到满意的身材。