我15岁，1.69com，51kg，先锻炼手臂肌肉和力量与腹肌，我用的哑铃一个是8.5KG，以前明天的训练计划是单臂弯举20下一组，臂弯举20一组，锤击臂弯举20一组，颈后臂屈伸和身后哑铃臂屈伸还是20一组—0—，仰卧起坐50下，想要比较明确的计划与动作指导！因为我每次运动后酸痛感并不明显，感觉没效果啊。小弟我求解啊

酸痛不明显那是哑铃重量不够啊，同时要注意营养，一般练后半个小时一定要吃东西的。

建议你全身锻炼效果更好。

e，我想要计划

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

你哑铃重量不够,如果不能再买哑铃的话,那20个一组不够,每组要做到力竭才可以

我是可拆卸的哑铃，3KG,2KG,1.25KG,0.5KG.各2个，怎么搞

你还太年轻啊。

额，是挺年轻的

每天坚持,做仰卧起坐 腹肌终会出来的