我是新手，以前自己在家里断续练过几天哑铃，现在想系统锻炼。

在论坛里学了不少帖子（先感谢一下），心里有点底，想针对自己的情况请教一下。

我身高接近190厘米，体重将近75公斤，自幼少力，长大后喜欢野外活动，徒步、登山等活动比较擅长，但身体仍显单薄。
现在想提高自己的体能，主要是适合野外活动的耐力，以及肢体、腰背等力量，对健美体型无要求，太过宽重的体型反而不适合野外活动，俺要实用和效率，不要外观。
所以，我既不是胖人减脂增肌的需求，也不太符合瘦人增肌的需求。

看版主的帖子介绍说，想提高体能，应该做3~5RM一组的高负荷动作，我一个新手，是否需要经过一段适应时间？比如先用10~15RM一组锻炼，过些时候再加重到3~5RM一组？

根据我的身高，帖子里推荐选用40KG的哑铃；根据我的体重，又推荐30KG的哑铃；我应该怎么选择？

想用5、6个月的时间尽量增强自己的体能，选用什么样的锻炼计划呢？版主推荐的计划：http://www.yaling8.com/bbs/thread-874-1-1.html，我看了，觉得挺充实，需不需要针对我的情况进行改进？


谢谢指教！

3-5RM提高爆发力有好处，要提高耐力要做多次数的练习啊。

高次数15次（或更多），主要效果减脂塑身，发展肌肉线条，提高耐力。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-283-1-1.html

那计划是可以的，根据自己的体质适当增加和减少强度，但原则不变的。