越发流行的在家健身一族，一个好的生活方式。
在家健身器械有哑铃、弹力带和俯卧撑架。

周一、三、五锻炼项目
       俯卧撑50个6组
    仰卧起坐80个6组
    单侧夹胸30个6组
    肩部推举15个6组
    反握弯举30个6组
    侧前提拉15个6组
       爆发力木有
       耐力还成
红肌纤维多、白肌纤维少
大重量的伤不起啊！
绍辉你要向我学习！

真心支持   非常实用的计划，非常震撼的效果，只是不知道多长时间可以出视频那样的效果，期待！！坚持！！加油！！

哈哈  哥们 到  30+就明显不给力了  呵呵 继续努力

牛X啊！ 我现在还没有哑铃在家只做俯卧撑20X3  仰卧起坐30X4

乱整，很明显还没入门

皮下脂肪很少   腹肌不错  整体偏瘦需要增重

真的很不错

腹肌不错