本帖最后由 why? 于 2011-12-7 20:18 编辑
做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性,增加你的灵活性和恢复快。可以减少剧烈运动带来的受伤的机率,减轻肌肉酸痛。和一些抗压运动比如自由负重和负重练习比起来,拉伸运动显的有点乏味,但是,没有好的拉伸运动,你在健身的所有努力都是有欠缺的。
怎么做拉伸运动?
* 做拉伸运动的正确的方法是缓慢和放松。
* 做拉伸运动的时候,保持每个动作10到30秒。
* 不要把拉伸运动做到引起疼痛的程度。这确实会拉伤你试图放松的肌肉。
* 深呼吸以增强拉伸运动的效果。
* 每一个拉伸运动重复两到三次或更多。
* 试着加深每一个拉伸运动的程度。但要保持在轻 度紧张的程度为止。
* 在做屈膝的拉伸运动时,膝盖不要超出趾尖。否 则会加大膝盖的压力。
|
|