多谢楼主分享·

撒旦了看房经历可谓

如用上斜、下斜的卧推，宽、中、窄握的人体向上等。

正好要用到，感谢分享

。。。。。。。。。。。。。

   周一，胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推（必做）、哑铃飞鸟、蝴蝶机器械等

腿部的动作有哑铃深蹲（必做）、哑铃正弓步蹲起等

      周三，背部和肩部
背部的动作有宽距正握人体向上（必做）、哑铃划船（必做）、哑铃俯身飞鸟等

肩部的动作有哑铃推举（必做）、哑铃前平举、哑铃侧平举等

      周五，臂部和腹部
臂部的动作哑铃弯举（必做）、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举等

腹部的动作仰卧起做，可以负重或进行姿势的改变（如下斜）

dingle   xuexi

学习下

求看看，已经过了初级阶段了

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