本帖最后由 若干 于 2011-12-11 13:44 编辑
俯卧撑的正确做法
[视频翻译]:
无负重胸部练习-俯卧撑
俯卧撑几乎是最好的同时锻炼胸部、肩部和三头肌的动作。
你需要准备一条健身垫和俯卧撑推架或两个小枕头,为了你拳头不受伤害。做俯卧撑动作最好用俯卧撑推架或者拳头,因为手掌着地会导致腕关节受到伤害。
保持身体在一条直线上。选择一个舒适的握姿,通常双拳距离与肩同宽。
脚趾与双手支撑身体重量。缓慢降低身体,然后用力升起。身体下降最低点和上升最到点位置,停留2秒做顶峰收缩。
放慢动作会更有效的锻炼肌肉,动作过程中确保身体在一条直线上。
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