臂部肌肉训练-交替锤式弯举锻炼二头肌
[视频翻译]：
二头肌练习 > 交替锤式弯举

1、站立双手持哑铃，双腿微屈使腿部肌肉承载哑铃重量，避免腿关节和脊柱承受过大压力。
2、保持背部挺直。
3、双臂紧贴身体，双手紧握哑铃掌心相对。
4、弯举前臂，保持肘关节静止不动。
5、缓慢下放哑铃至初始位置，两一直手臂重复同样动作。

锻炼肌肉：肱肌(brachialis)、肱二头肌(biceps brachii)
弯举前臂时呼气；下放哑铃时吸气；

常见错误(Common mistakes):
1、身体不要向后倾斜。
2、弯举过程中，不要将肘关节前移。

臂部肌肉训练-交替锤式弯举锻炼二头肌
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二头肌练习 > 交替锤式弯举

1、站立双手持哑铃，双腿微屈使腿部肌肉承载哑铃重量，避免腿关节和脊柱承受过大压力。
2、保持背部挺直。
3、双臂紧贴身体，双手紧握哑铃掌心相对。
4、弯举前臂，保持肘关节静止不动。
5、缓慢下放哑铃至初始位置，两一直手臂重复同样动作。

锻炼肌肉：肱肌(brachialis)、肱二头肌(biceps brachii)
弯举前臂时呼气；下放哑铃时吸气；

常见错误(Common mistakes):
1、身体不要向后倾斜。
2、弯举过程中，不要将肘关节前移。