坐姿哑铃单臂颈后臂屈伸(dumbbells triceps extensions)锻炼肱三头肌  
[视频翻译]：
三头肌练习 >单手哑铃颈后臂屈伸 (dumbbells triceps extensions)

初始姿势：单手持哑铃坐于长凳上，保持手臂于地面垂直但不要完全伸直。

用力使前臂向头后弯曲，保持前臂肘部转角不超过90度，返回初始位置。

肱三头肌长头(triceps brachii:long head)
肱三头肌外侧头(triceps brachii:lateral head)

常见错误(common mistakes)：

错误1、动作中使手臂脱离于地面垂直位置。
为了避免这个错误，你可以用另一只手臂进行辅助。
错误2、前臂转角超过90度。
正确；          错误；

呼吸方法：前臂向头后弯举时吸气，恢复初始位置时呼气。

学习了，谢谢。