肱二头肌锻炼视频
[视频翻译]：
家庭臂部锻炼(Arms exercises at home)
建议练前向医生咨询身体状况。
此动作需要一个哑铃，用于臂部锻炼尤其是对二头肌的锻炼。

1、坐在一个平凳的末端或椅子上，呈俯身姿势且双腿分开呈“V”字型。
2、单手持哑铃手心向上，肘关节靠在大腿内侧。另一只手按在另一条腿上做支撑。
3、整个动作过程中，上肢与肘部保持稳定。缓慢举起哑铃，弯举使手指指向身体。
4、弯举哑铃至顶部后缓慢返回到初始位置。

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