我想健身买好了哑铃，和其他配件，但是苦无健身方法，希望哪位大哥给个详细的健身指导方法，包括哪个动作是练哪个肌肉的，每天做多少，腹肌怎么锻炼，饮食都要吃些什么，不吃什么，计划怎么定，本人最近在极力增肥从130涨到160了，估计应该差不多了，身高178，希望各位大哥说的具体点啊，先谢谢了

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html   先看看这个吧。

这个不好说啊，你还是先学习下吧，这个论坛就有。

前期先简单的练下，学一个动作练一个，低强度的，慢慢来，前期很容易肌肉拉伤。

先不要急着搞计划啊，先练动作，一个一个的来。

慢慢就知道怎么做了，我就是这样的

买个哑铃凳，每周135用哑铃练，2天去跑步做有氧运动。先熟悉动作，把全身活动开来

要开始了，加油，我也努力了。