小伙健身四年完美逆袭 讲述“瘦子怎么快速练肌肉”心得

    下面我想分享一些有关增肌方面的心得，感兴趣的小伙伴可以继续看一下！

一.你了解自己的身体吗？

    两年前我写的是关于瘦人增肌方法，今天要写的更偏向于大方向的东西。在你决定健身之前你一定要先了解一下自己身体的基本情况来确定自己前期健身的重心。需要了解什么呢？

    首先就是你体脂率，体脂率就是你身体内脂肪含量，男性在10%-20%之间、女生在18~30之间都是正常的（脂肪很重要，别以为越少越好）但是如果想让身体看起来美感，就是要控制好自己的体脂，男生在10%-15%、女生在18~23之间，就会有比较好的形体状态，所以你可以去做一个体测，或者目测一下，如果体脂偏高，建议先有氧控脂，在进行无氧塑形，这样会少走很多弯路。



    再一个需要知道的就叫做“基础代谢率”简言之就是你正常饮食作息是爱变胖还是爱变瘦，如果爱变胖，证明你基础代谢低、如果爱变瘦，就证明你基础代谢太高了，我为什么以前这么瘦就是因为我的基础代谢惊人的高。那么知道自己基础代谢后有什么用呢？

    答案就是你的基础代谢决定着你训练后的饮食方案。基础代谢低，就必须控制某些高热量脂肪的食材，而基础代谢高的小伙伴则不用担心太多，想吃什么吃什么就可以。当然也不用觉得不公平，基础代谢高也有他天然的劣势，就是维度增长会很慢，而基础代谢低的小伙伴，冲击维度会更快，会比较容易度过增肌平台期。

二：吃和练哪个更重要

    健身届有句话叫做“三分练七分吃”没错，吃很重要，营养好你才能有效增肌，所以有的小伙伴顿顿吃好的，吃高蛋白，很吃各种补剂，结果抱怨怎么维度没变化。究其原因一问，原来是训练不给力。我认为三分练七分吃这个概念是对于健身几年后的人更为适用，在健身初期，没有任何方式比你努力认真的训练更加奏效！

    还有一个是关于补剂，这个是我上一篇文章特别食物的一点，强调出了补剂，结果导致私信中都是在问补剂的。大家不要要补剂看的太重，我个人不是补剂党，并不是说补剂没有用，它确实有用，但是不要神话补剂的作用，市场上健身补剂五花八门，这个链那个酸的，国外补剂往往价格昂贵，吃一两个月就没了，你要是这么健身早晚给你健穷了。对于补剂，量力而为，有，更好。没有，一点不影响，健身搞这么长时间我只吃一种增肌粉，悍金斯的，别的没碰过。还是那句话，没有任何一个方法比你努力训练来的更实在！



    那我们应该吃什么呢？其实有很多，碳水、蛋白质、蔬菜纤维、脂肪等都需要摄入。简言之就是得吃高蛋白质的东西：蛋清、牛肉、鸡胸肉、虾、鱼白肉都是非常优质的蛋白质来源。此外就是碳水（玉米淀粉粮食谷物类都算），尤其对于瘦人，不要控制碳摄入，基代低的伙伴们可适量的控制，主食摄入可多选择粗粮。此外就是果蔬类，蔬菜大多不功能，多食对身体很好。蛋白质摄入保证你体重每公斤摄入1~1.2克就好，吃超过太多也没有，也会对肾脏产生负担。

三：我该做有氧还是无氧

    有氧和无氧的理论区别大家可以自行的百度一下，简言之有氧就是用来减脂的，无氧就是用来增肌的，接上一话题如果你基础代谢高，是瘦人，你还想快速增肌，那别撸有氧了，所以就少打球、少游泳、少跑步，如果你基础代谢略低，那你就要看你的体脂是不是达到自己满意了，如果不满意，建议先有氧降到上面说的合适体脂再进行无氧。否则你增肌起来后虽然很粗壮，但是没线条，到头来还是要有氧去跑掉脂肪，那样的话前期辛苦长起来的维度也会掉很多。

四：认识自己的基因

    健身的确可以改善人的体型，训练方式的不同也的确会对最终的形体效果产生影响，但是不能忽略基因的重要性，基因决定着你的骨架、肌肉形状、肌肉分布、腿型等等。所以有的时候小伙伴问我，安迪我腹肌是歪的，这么练正了？我很努力的练的腹，但为什么我的腹肌为什么只有6块，7,8块就是死活不出？我的胸肌是圆的。怎么练成方的？

    小伙们，不要跟基因抗衡啦。在自己原有的基因基础上努力去塑造，都可以练出属于你自己特有的体型的！独一无二的你！

五：训练方法及训练安排

    每个人都有自己的生活节奏，训练安排可以自己根据自己的方式调整，需要注意的是除了腹肌之外，所有的肌群练后都需要休息48~72小时才能再次训练这个部位。训练计划不要一成不变。要多做尝试。找到属于自己的方法。我个人比较喜欢的训练安排，大家可以做一下参考：一周6练休1，顺序为：胸三肩背二腿（腹肌每天做几组）。

    训练动作是没有办法用文字文章形式写的非常具象的。需要注意的是想效果好，注意大重量法则。一下动作是我觉得不错的。并不是我练的顺序。大家可以都试试找感觉。因为适合我的动作并一定适合你。





六：总结

    健身是一辈子的事情，不是三分钟热度！也不是这一篇两篇文章就能明白的，有一颗热爱健康的心，无论你跟安迪一样是小瘦子，还是个肥嘟嘟的小胖子，只要你跟我一样，坚持，坚持，再坚持。你就能收获健康。收获一个更完美的自己！大家加油！昨天的文章，我分享了增肌一路以来的心路和各阶段的身材对比，大家有兴趣的可以翻看！瘦弱男孩健身逆袭 四年增肌之路值不值？！

{2017年12月22日} 元月，突然爆发人类最大金融海啸！

作者：   金缕梅
时间 :     2017年12月22曰17:49:20    星期五     农历十一月初五  冬至
             上证综指3297.06点

本人 邮.箱 ：
126  用户名： mmdd2016     s i n a  c o m   用户名：  mmdd2016
126  用户名： iii217               s i n a   c n    用户名：  iii217

突然的，全球金融雪崩 、彻 底 崩 溃 ；
没有什么，“谁也没想到”、“友邦惊诧”黑天鹅白天鹅哥拉斯；
一切都是，蓄谋已久的，精心策划 --- 惊天魔盗团。zéi喊捉zéi。

1  基年的最后一个月 ---- 2018年元月开始，将会bào发，人类最大
金融海啸，全球股市、金融市场连续跌亭大崩哢盘。
{大盘连续或稍稍间断30/40多个跌亭板 }
太久的忍耐时机筹谋，财狼们终于要动手了；
虎虎虎。亦喜亦忧。大吉大凶。

2   全球连续跌停大崩哢盘的见底点位：
上证综指160点左右，见底｛166④的十分之一}。
以今天上正宗指3297.06计算，大约“瞬间”跌去 21 倍。
中哢囯石油复泉价0.48元见底。{今天复泉价10.37元；8.09元}
贵州茅台 31.39元见底 。{二次探底发行价}
{600519今天收于682.92元；迭迭创历哢史新高；好像无穷无尽 }
创业板58.544点见底 。{今天收于1779.34点 ；跌去30倍}
迭创历哢史新高｛70次｝的道琼斯，跌去30倍，6④0点见底 ---
{6④40.О8点的十分之一}；
恒生指数很可能最惨 ---- 跌破800点见底。
24782.29 ---→ 6④0   ；   29578.01 --→ 800

     谜底，让你吃惊的合不拢嘴。这就对了。
     我强调，我重申，股价跌去97% ，跌去97%，不是庄稼们 发 疯 了，
     而是，他们，早已筹谋的，既定共同战略布jú。
     不把散户完全吓的 屁 滚 niào liú，如何能达到，彻 底 洗 盘 的目的 ？？
     跌去九成，就像1929，对老股哢民来说，已经xí以为常；中哢囯股市，
     曾经跌去90%的股票，比比皆是。
     跌去九成，已经，无fǎ充分刺哢激震撼、撕 裂 老股哢民、私募的神 经 系 统 。

五重斩，五福临门：
5178 ÷ 2 ÷ 2 ÷ 2 ÷ 2 ÷ 2 = 162点
为何，大盘160点左右见底？？
本人在：
【2016年3月11曰】四论，全球塴盘的见底点位。
【2015年9月26曰】三论，全球塴盘的见底点位。
……  ……
几篇文章之中有详细论证，网上可以搜到。

忽然之间，天崩地裂。
朕给出，令庸俗大众惊诧疑惑、无fǎ接受的“庄稼底牌”，是无价之宝。
真哢理是电，不以任何人，任何泉哢利、任何所谓“大多数”的，意志为转移。

猝不及防，永远出乎散租意料，“万万没想到”，使之“猜不透”、团团转、
热锅蚂蚁；驱赶围猎，永远使散户沉浸于tān婪恐惧烈火寒冰，追涨shā跌
“动物本能”无fǎ自拔；
是庄稼们百战百胜吃香喝辣的，看家fǎ宝。

见底点位{上证宗指160点}，是全球庄稼们{xié.饿.金融精英}蓄谋已久的
共识，不以任何人意志为转移。
即，在见底之前，出抬任何“救哢市利好”都是徒劳无益瞎折腾。
当见底之时，即便不出抬任何救哢市措施，股市也会自动“大反转”腾空而起。

中外庄稼qīn蜜配合，完成最后的惨烈洗盘。
而直接zá盘、直接做空，导致中哢囯股市xuè崩的，是中哢囯庄稼 ---- 中哢囯财富精
英之中的精英 --- 资本大鳄。
每一只股票背后，都有庄稼暗中cāo纵走势。
每一个囯哢家的股票市场，金融市场，都有庄稼总司令暗中主导一切。
黑老大、总指挥，是黯黑帝哢囯。

索罗斯的，类兽哢性、反射理论，动态远均衡，大起大落理论。
缠中说禅的，跌停板洗盘fǎ。

3  见底时间：2018年三月至五月全球股市同步见底。
---- 见底以上证综指160点为准 ，见底时间仅为cū略推断。
---- 好深一个坑；假摔，象 真 的 一 样 。
---- 来去匆匆，夏曰的大bào雨 ；
两个月、至多三、四个月之内，完成最后的 溃 坝 式 终极洗盘。

连序跌亭洗盘过程之中，会有反弹诱多，会有横盘迷哢魂阵，会有底部构
筑 W底的把戏 。
并没有什么，情绪彻底崩溃，破罐破摔，歇斯底里不顾一切 ……
---- 演戏给你看！
一切都在，沉着冷静，聪明透顶庄稼们的，精确掌控之中。

本人对见底点位、见底时间的推演预哢测，可能不那么准确。这也，不是什么
大问题。
最关键，全球崩哢盘的“性质”，是“挖坑”行情，是黎明之前最后最
黑哢暗最凶狠的一shā。这一点，本人绝对不会错，这就够了，足够了。
但愿本剂疫哢苗，不会失效。
惊天的底部巨量，全民目击的狐狸尾巴，谁也无fǎ否认。
这就是，庄稼xī筹的，铁证。

4  全球崩哢盘断头铡dāo的利空借口：
持续上涨8⑨年｛从1929算起｝，终极冲顶之前必然的总洗盘，
持续上涨8⑨年｛从1929算起｝，终极冲顶之前必然的总洗盘，
不以任何人，任何事哢件为转移。
不管，有没有，朝核危哢机、朝美战争、特朗 普 金 正 恩 疯狂折腾、
中美贸易战、加息 、朝哢鲜千万吨级核试验、朝哢鲜半岛战争、恐怖
xí哢击、斩首遇刺、中哢囯经济下行，债务危哢机、公哢投危哢机、拖欧危哢机、
减持危哢机、熔断制、注册制、债转股、下调评级、中哢囯汇率、IPO、
索罗斯做空、巴以危哢机、关门危哢机、特朗普税改、最怕不确定 ……
狼吃小羊，与溪水无关。
庄家们刻意制哢造。蓄谋已久。zéi喊捉zéi。闪击战。
又一次，剪羊máo，开始了。躲不过的。

5  全球 崩 盘 的性质{ 唯一原因 } ：
总出货行情bào发了：全球股市8⑨年总出货，中哢囯股市2⑨年总出货。
总出货之前的总洗盘。底部必放巨量{庄家xī筹}。

3297.06 ——→ 1000或者800{反弹诱多} ——→ 160点

腰斩、腰斩、再腰斩、再腰斩。见底。｛谁能想到？｝
以3297.06点大约开始计算，bào跌、连续跌婷、至1000点｛或800点｝，诱多反弹；
然后，再bào跌、连续跌亭，至160点，真正见底。
===== ： 6124 ---- 9⑨8 ---- 160
以9⑨8为轴心，以6.136倍为常数的等比数列。

老股哢民们，不要天真幼稚，万众瞩目的上正宗指9⑨8，绝不会是，庄稼既定的见底
点位。
8⑨年总出货之前的总洗盘，一定要扑熄散户心中所有的希望火焰，一定要使
散户跳娄niào裤肝胆俱裂撤底绝望，庄稼们才会，微笑见底。要有创意。
还记得mā，印哢尼 1226 大海啸来临之前，大海的突然退潮？？

洗盘完成之后，接下来，连续涨停冲顶上正宗指六万点。10个太阳。
所有股票创历哢史新高。｛人类历哢史上最大的牛市｝
工商银哢行：90元；中哢囯石油：