我是初学者，刚买了哑铃和哑铃凳，但不知道从何练起，看了一些文章，头脑中是乱的，没有系统性，哪位高手点拨一下。
我主要是想使肩部变宽变厚，当然也希望整体提升。

肩部相对来说还是很好练的。
肩部肌肉就是三角肌，分前部、中部、后部，前后部对增加厚度有利，中部对增加宽度有利。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-214-1-1.html  看看这个吧，说的还是很全的。