我每天先进行二十分钟的跑步训练然后一百个俯卧撑，再进行哑铃的平卧飞鸟和哑铃弯举，总耗时大概100分钟，我看很多帖子都说练一天休息一天，可是我觉得我能够每天锻炼，因为我感觉不累，我只想练出胸肌和手臂，请问这样可以吗？鄙人现在176cm，61公斤，想练到70公斤，请高手指点一下

实践证明，想增肌最好的方式是隔天锻炼的。

把你的100分钟充分的利用好，是不容易的。

可以配合增肌粉，那样长肌肉快。

如果你精力充沛，营养跟上。

我认为可以的。

我每天的食物是馒头，米饭，鸡蛋还有乳清蛋白粉，一天吃六顿，可是有时候会因为工作原因一连三天都无法锻炼，上四天班休息两天，而且时间也不定，早的时候早上五点半出门，晚的时候傍晚出门，这种情况应该如何制定科学的计划？