小弟原是排骨男，身高172cm却只有42kg。后来开始健身，坚持了8个月，现在有56kg了，肌肉增加明显，常做的动作有哑铃飞鸟、哑铃深蹲、仰卧起坐、单臂哑铃划船，有时做做俯卧撑。

    只不过近来照镜子发现一个问题：腹肌从上往下数第二对貌似异常发达，看上去腹部肚脐以上部位隆起一块，不太好看。胸肌因为飞鸟运动坚持时间长的缘故，中间沟壑明显，只是有点不够方，不过胸肌下部和第一对腹肌的连接处，尤其是中线附近，几乎没有什么肉，凹下去好大一块，对比第二对腹肌，看上去更别扭了。不知道该通过改变或者增加那些锻炼动作解决，请老手不吝赐教！


ps：小弟锻炼目标不是要肌肉异常发达，主要是要追求肌肉匀称健美。不去健身房，以在家使用哑铃为主。最早的锻炼是从仰卧起坐开始的,目前做个百来个也达不到力竭.

恭喜，成果显著啊！ 42到56KG，可以说上一个台阶了。

你是说下腹部不发达是吗 ？你可以考虑下仰卧卷腹练下腹部的。

虽然体重长到56KG，但还是偏瘦的体型，对于胸部建议你重点放在哑铃卧推上，增加胸部厚度
然后注意营养，坚持锻炼胸部自然就有型了。

长28斤，真猛！

胸部先练厚度，再练线条吧

单行线 发表于 2011-11-17 17:23
恭喜，成果显著啊！ 42到56KG，可以说上一个台阶了。

你是说下腹部不发达是吗 ？你可以考虑下仰卧卷腹练下 ...

谢谢版主指点。

    仰卧卷腹的动作图片我在本网站没有找到，不知道有什么要领，哑铃卧推倒是找到了，不过试了几下觉得对肌肉的负重不如哑铃飞鸟重，这样可能以后在做卧推要增加哑铃重量，而做飞鸟时又要换回以前习惯的重量。

    俯卧撑对增加胸部厚度有好处没？对后背呢？

    我现在的情况是胸肌欠发达，属于略微有点。腹肌第二对貌似过头了，下腹部不明显，所以不太匀称。手臂部位貌似是三角肌及前臂欠发达。不知道是不是因为最近注意了营养的关系，后腰有了一点点脂肪，以前是一点也没有的。

    总体来说体重的确是还有点轻。目标要到65kg左右，我仔细看了这个网站的建议，从3个月前起注意大肌肉群的训练，增加了哑铃深蹲，发现这个动作对塑身效果真是非常明显，大腿肌肉现在明显结实了。

    网站的几个置顶帖子很实际，健身这个，关键就是在能不能坚持，负重什么的慢慢增加。以前好几次都没能坚持过2个月，这次坚持的时间长了，效果就出来了。

    还有一事要请教,就是目前很多负重我都觉得差不多能完成了,是不是该换副哑铃了?

关于卷腹你看看这个吧，http://www.yaling8.com/bbs/thread-353-1-1.html

单行线 发表于 2011-11-18 19:55
关于卷腹你看看这个吧，http://www.yaling8.com/bbs/thread-353-1-1.html

做了两次了,每次做三组15个,果然很刺激.

哑铃卧推增加负重了，不过我的床比较宽，胳膊放低的时候肘部靠近床板很难受，难道又要买器械了？