[锻炼腿部] 挺髋蹲，打造腿部、臀部线条

本帖最后由若干于 2011-11-15 20:43 编辑

挺髋蹲，打造腿部、臀部线条。

挺髋蹲动作：

1、单手或双手扶一固定物以维持身体平衡，两脚平行开立约与髋关节同宽，上身稍后仰，控制好身体重心。

2、慢慢弯屈膝关节，向前挺送髋关节下蹲，同时踮脚尖提踵，直至踮起的脚跟与下沉的臀部接近为止。

3、稍停，充分感受目标肌群被抻拉的刺激。而后臀大肌和股四头肌主动发力，慢慢伸腿抬身起立还原。

注意事项：

1、在动作进程中务须将“意念”集中在股四头肌和臀大肌上，保持目标肌张力，以保证目标肌肉得到最适宜的锻炼刺激。
2、动作过程要平稳，不要有任何停顿。站直后不要停歇，否则，股四头肌上持续的张力就中断了。
3、用慢速完成整个动作过程。

在挺髋蹲动作过程中，股四头肌呈拉长状态，故此动作常用于突出腿、臀肌肉线条。

股四头肌是大腿前面主要的肌肉群，由四块独立的肌肉组成，其名称也由此而来。