[减脂方法] 减脂必看。。。。

赛普健身培训，减脂原理

每个阶段都会出现各种不同的减肥方法。从经典的节食减肥，到常见的减肥茶，再到恶心的催吐减肥，时尚的熬夜减肥，昂贵的吸脂减肥。这些减肥方法是否都能达到减少脂肪的效果，是否对身体会伤害？

人体脂肪堆积是一个热量的正平衡，即摄入的热量大于消耗的热量。因此减脂正好要求热量的负平衡，即摄入的热量小于消耗的热量。这也是判断各种减肥法是否有效的最根本原理。

我们所吃的个各种食物，所含热量来自于糖（4千卡每克），脂肪（9千卡每克），蛋白质（4千卡每克），或者酒精（7千卡每克）。因此摄入过多的这四种食物都会影响减脂的效果。高糖的食物有甜食，饮料。高脂肪的食物有油炸食品，含奶油的糕点，饼干，肥肉，花生瓜子等坚果类。高蛋白的食物主要为各种瘦肉（不过蛋白质的吸收消化运送会消耗身体大量的能量，因此影响减脂效果最小），酒精存在于白酒，啤酒，红酒之中。控制饮食各食物的摄入量（身体所需最低极限），即能辅助我们的减脂成功。

身体消耗能量主要来自于一下：

基础代谢即身体处于静态时所需的能量，主要来自于内脏的工作，如心血管系统，神经系统，呼吸系统等的工作，细胞的代谢（通过力量训练可以提高）。

运动或劳动，这方面可以通过增加身体的活动来增加能量消耗。

食物特殊动力作用，即消化吸收运送食物时消耗的能量。不同的食物摄入会增加身体不同量的能量消耗，糖脂肪均为摄入总量的5%，蛋白为30%，因此保证总热量不变的情况下，通过调整使糖和脂肪的摄入量减少，蛋白的摄入量增加，可以在一定程度上减少脂肪的堆积。

原创文章来自  北京赛普健身教练培训中心

作者          林怀慎

转载请说明出处

赛普健身联系  QQ 271168098