今天是坚持的第10天。身高1米90。体重才63kg 非常瘦。练了10天哑铃，就出了些效果。手臂感觉粗。肌肉也有些。（时间短，但是自己感觉到，实话）。
因为自己工作是体力活，自己毅力感觉也是非常好，决定做1件事就会坚持下去。
吃东西感觉饭量不怎么大，但是吃的次数多，
不怎么喜欢吃肥肉。
每天下班回去肚子不怎么饿，直接左右手互相换着练了100个。
休息会吃饭，然后等到晚上9点左右，左右手互换，150-200个。 练完吃3-5个蛋白，（白开始煮的）
哑铃重30吧，才买的 感觉有40斤。
想胖，也想有肌肉。求达人见解。求教。本人qq 441037828 。或者直接回贴，详细点，谢谢了。
不想长的这么瘦，我有身高的基础，长壮，长胖？多好。！哎。梦想。希望达人详细指点我下，可以的话加个qq。

恭喜，决定开始健身了，就已经迈向改变的第一步了。

看了帖子说下我的几点想法：
1、你是体力活，就要注意不要搞的自己太疲惫，否则效果相反。注意生活习惯，要饱和的精力去健身。
2、吃的次数多，这点很好。
3、练100次，如果你要增肌的话这样是不对的。增肌需要大重量的练习，而且锻炼时间不宜过长，一
个小时可以了。
4、要有计划的练习，不要盲目的去练。去计划区找个适合自己的，初期强度不要太大。
5、瘦人练习不要过度，注意饮食和休息，不要挑食。
6、多看看健身原则和方法的知识，论坛方法区 还是不错的。
7、健身贵在坚持，希望你坚持住。

单行线 发表于 2011-11-8 22:25
恭喜，决定开始健身了，就已经迈向改变的第一步了。

看了帖子说下我的几点想法：

1米90。才63kg 好恨自己，我21岁，想长的壮点 胖点。人倒帅。但是太瘦 这次下了决心，但是bz说1个小时？40斤的哑铃阿。。晕。有详细吗？

版主强大，学习。

别只练手臂啊，全身都要练效果才好。

567 发表于 2011-11-8 22:33
版主强大，学习。

别只练手臂啊，全身都要练效果才好。

俯卧撑做了10天 最多一次才做15个，差点衰到瓷砖上 鼻子都破了。（练胸肌） 坚持，  这体重和身材 我厌恶了，还好21岁，要坚持。！还来的急。

先学习再健身，蛮干只会适得其反。

你这是有氧啊，越练越瘦的吧。

努力吧，论坛里好多有成果的。
、貌似初期是很容易长胖的啊

胃口不好没有锻炼的基础啊，建议先找中医调理一下。