怎么锻炼臀部？
        对于健美爱好者来说，结实有形、饱满上翘的臀部是不可缺少的。臀肌（包括臀大肌、臀中肌、臀小肌）是人体当中最有潜力的一个部分，一旦它的整体水平提高了，运动员的整体素质也就随着提高了。
        日本男星吉田荣作曾获得“穿牛仔裤最吸引人奖”的称号，原因无它，只因那两半圆满挺翘的小屁股，被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里，散发出的惹火激情，着实令每个女人心痒难熬。

        臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，在这里主要介绍最实用、效果最佳的哑铃深蹲、硬拉与箭步蹲，同时提肛运动也有助于臀部的锻炼。


       深蹲与硬拉是同时锻炼腿部和臀部肌肉的最佳动作，同时也是复合训练动作，几乎使全身的肌肉群参与运动。在健美运动中也许你已经发现了，那些腿部力量（深蹲）极强的往往他们的臀肌都很发达。

关于深蹲的好处，请点击：http://www.yaling8.com/bbs/thread-181-1-1.html
关于硬拉的动作图解与方法，请点击：http://www.yaling8.com/y_imags/bbu/75.html

      箭步蹲锻炼臀中肌及臀小肌的效果却是无可匹敌。所以如果你想使自己的臀部强壮性感，最好把深蹲和箭步蹲结合起来。


       提肛运动是用力缩紧肛门、收紧臀部肌肉的动作，不仅可以起到提臀的作用，而且对男性性能力有很大的提高，同时它不受时间、地点的限制，真正的使你锻炼翘臀 无时无刻。

呵呵，这屁股性感啊

非常感谢版主的指点，我是女生，小的时候因为经常生病打针，所以臀部很扁，有些下垂，我希望能有一种好的锻炼方法能够着重锻炼臀大肌，使臀部肌肉恢复弹性和饱满。希望不吝赐教！！我现在的动作是双手前平举深蹲，一天一次，一次连续50个，这个强度可以吗？等过两天哑铃到了就用哑铃锻炼，加上其他动作。还有我是肌肉型小腿，这些锻炼动作应该不会让小腿更加粗壮吧，目前我针对我的小腿只会拍打拉伸肌肉，能管用吗？我腰上有赘肉，要减的话一天50个不完全起来的仰卧起坐可以吗？

斑竹呢？

好迷人的屁屁，我也要炼出来

这个有效，就是刚开始屁屁痛死啦，坐
都痛