在家艰苦的锻炼了！6个月！因为家里只有哑铃所以锻炼有限制！6个月了正面看上去还可以！可是背部还是有骨头！特别是肩胛骨！很明显就各位朋友！教我如何锻炼背部肌肉！

这是正面照！背部都是骨头！我 1.78升高体重才120！

我18岁！1米78身高 58公斤体重 ！在家拿哑铃6个月了！正面是有肉了！可是后面惨不忍睹啊！两块肩胛骨凸出来！两侧骨头都能看见！

练背有哑铃可以做哑铃划船、哑铃单臂划船啊。

最好有个引体向上杆做引体向上，非常有效果。

肩胛骨凸出，可以练肩啊，哑铃耸肩，还有练三角肌的动作都行啊。

food be need

楼主，你说的位置不是很准确，我想告诉你，你先自己查一下两个肌肉名称的图片 这两个图片在百度就可以查到，一个叫“斜方肌”一个叫“背阔肌”。好了，如果楼主你说的部位就是这两个部位，那你可以在咱们论坛随便找一下，方法很多。 如果不是的话，麻烦你给我留言。

年纪还小了  不要紧