大家好，我吉林的。身高175体重166斤，有点肚子。呵呵。有什么好建议吗？
我减不下去， 我练1个多月了，怎么感觉没什么变化，就练完充血状态比较有感觉。

仰卧起坐加上跑步，还用练力量锻炼吗？怎么练减的快啊？

你仔细回忆下，你的肚子也不是一个月长起来的吧，所以还是耐心点坚持。

练充血貌似是长肌肉吧？减肥要做有氧运动才行。

一个多月 时间并不是很长，但是这段时间肯定有你不知道的事情发生，也许你会发现之前你上楼气喘吁吁，但是现在上楼不费劲了，之前精神萎靡 不能熬夜，现在神采奕奕，注意力非常容易集中。这就是你的体质的变化，一个多月时间其实已经在细微上改变了你的体质，同时你的脂肪减少了，但是肌肉增加了，所以有时候你的重量不但没有减少 反而增加了，这并不是说运动没有效果，刚好相反，他已经在不知不觉中改变了你的一切，也许有一天你睡觉醒来，称一下体重，一个大大的惊喜就砸在你的头上，并且这个惊喜会每天充斥着你，让你都无法接受了，哈哈 到时候，你就会疯狂的爱上健身。到时候，地球人都阻止不了你了！！

另外 你跑步一般多长时间？这个很重要一定要跑够30分钟以上 因为有氧运动三十分钟之后才是开始燃烧脂肪，仰卧起坐可以锻炼腹肌，但是不能帮你减去“游泳圈” 呵呵 我们管肚腩 叫“游泳圈”。你的腹肌再强健，他也是被掩盖在厚厚的脂肪下。就像一个美女躺在床上，盖上一层厚厚的棉被，你明明知道她没穿衣服，但是你就是什么都看不到！！ 郁闷吧 纠结吧。  

我来告诉你，你想增加肌肉？还是只想减肥？只想减肥，就做有氧运动，什么是有氧运动？跑步，跳绳，跳舞，健美操，甚至广播体操，都是有氧运动。想增肌，就无氧。无氧 通俗就是死卖力气，用最短的时间把你的力气全部用完，并且要保证每个动作，就要让你力竭的直抽抽。  

嘻嘻 不知道我说的你明白不？希望可以帮到你哈

你可以统一一下这一个月下来你消耗了多少千卡的热量。把每天在跑步机上消耗的千卡数记录下来。每天坚持到500千卡，每周底线是1500千卡。每月底线6000千卡。可以保证有效果。可以的话一个月达到10000千卡，在饮食不变的情况下你的减肥计划就指日可待了！我的一个会员就是这样跑的，一个月减掉了3-4公斤。