我感觉哑铃练卧推很有效果,我做一组就感觉胳吱窝里要出汗了,胸部热,再做一组就要出汗。

开始的时候做20个,半个月就到60了,可是现在都三个多月了,就加不上去了。

我一次最多做3个动作，今天我卧推了 ，明天我就不会做卧推改做别的。

做60个啊？  不是要少组数，少次数么？   调节重量，做到每次都只能做8~12个 每次锻炼只能做3组，没必要做那么多个吧····没增肌效果了 要持续刺激肌肉，选个更重的哑铃啊