昨天累的太累了。坚持半小时后吃蛋白粉，然后倒头便睡。。。
做了锤式弯举，交叉弯举，和坐姿弯举。。。三头肌练了附身飞鸟，和坐在飞鸟椅上做动作。。。

今日俺不知为何超级困。。。。睡了一天。。。呵呵，是不是在长肉

晚上练了八分钟腹肌

早上在公司里做了三角肌的训练。。。。前束，中束和后束，还有胸肌。我发现三角肌的作用很重要

说实在的，真的到第一个瓶颈期了。。。。锻炼的时候能感觉到练到极限。但是半个小时后就没什么大感觉了。然后是第二天完全没感觉。。。。。
今天我的谷氨酰胺到了。吃了以后感觉是好了一些。不知道晚上有什么效果没有
再练一个星期。下周在公司也放一桶蛋白粉。公司的饭真的超级难吃。。。实在难保证营养的摄入
如果下周还没有进步，就买个更大的哑铃。。。现在才用20KG的，嘿嘿

吃了谷氨酰胺，结果不是很爽。。。大概是身体不适应，以后一次要少吃，只在锻炼前吃

刚做了卧推五组，飞鸟三组，提踵两组，正步蹲三组，深蹲四组。。。四十分钟不到，重量比以前增加两公斤。。。。。。不知道明天什么感觉

今天胸有那么一点酸。。。。。在纠结是练三休一还是隔天练呢。。。隔天练吧。。。。冬天以增肌为主

隔天练今天做点什么呢。。。。。腹肌训练吧

感受到了你的坚持，强人！