早上慢跑 45分钟
脂肪13∙8
水份59•2
肌肉45

30公斤哑铃弯举，12，10个
20公斤杠铃弯举。 12，10、8
20公斤杠铃向上推举。 12、10、10、8
20公斤上提，12、10、10

早上慢跑45分钟

早上慢跑45分钟

杠铃上斜卧推 30公斤。 10 10 10
杠铃上斜卧推 20公斤。 10 8 6
哑铃飞鸟10公斤。15 12

引体向上。连续3个。总共20个

单臂划船30公斤。8个

杠铃深蹲50公斤。10个 3组

早上慢跑45分钟

早上慢跑 45分钟
晚上
阿诺德弯举 30KG   12个  12个  12个
杠铃弯举  30KG    6个   20KG   12个  12个   12个
杠铃向上推举   20KG   12个  12个   12个   8个   6个

早上慢跑43分

兄弟，加油！经历跟我很像，我初中也是经常上网，那时两三天没吃饭都是正常的、。搞的整天头晕头痛，不过没去医院过、呵呵（家里穷，有事都自己咽着）上高二的时候才戒掉、身子养了大半年才有所改善

男儿当自强 发表于 2012-5-21 09:58
兄弟，加油！经历跟我很像，我初中也是经常上网，那时两三天没吃饭都是正常的、。搞的整天头晕头痛，不过没 ...

一起努力。