武松 发表于 2012-5-9 16:46
我的主要目的是为了健康，其次是美观，
所以这1个多月滴酒不沾，滴饮料不碰，零食全戒掉，减少碳水化合物 ...

也许吧。现在随便一练就一个多小时了，不敢加组数了。。。除非练耐力。。。

跑步我也是弱项。。。现在才刚坚持了一个多月

上推杠铃 20公斤。 12，10，8公斤
哑铃侧平举+前平举12个，10公斤
杠铃向上推举8，8，6个，20公斤

哑铃阿诺德弯举。 30公斤。 8，8，6个
杠铃弯举。  20公斤。  10，8，6

反式俯卧撑。 15，10，10个

早上慢跑45分钟。。。

早晨慢跑45分钟。。。

公司出了点事。。。三点才睡。。。锻炼不成了。。。

早上睡到了6点半。终于缓过来劲了，晚上继续锻炼

1，杠铃上斜卧推。30公斤。3组
2，杠铃卧推。 30公斤。 2组
3，哑铃卧推。 25公斤。 2组

4，引体向上。 2个。  20个

5，工龄深蹲。 50公斤。  3组

早上慢跑45分钟

早上慢跑44分钟

那么好啊