上斜卧推。 3组
卧推3组
飞鸟 2组
引体向上10个
划船1组
深蹲3组

早上慢跑40分钟。。。变速跑10分钟
体重70.2   脂肪14.3%   肌肉44.7%  水分  58.9%
最近肉吃少了，太忙了。哈哈

昨天晚上太困了，继续睡觉。今天早上起来浑身痛
看来突然换了器械。身体确实需要调整
早上慢跑40分钟

今天早上。哇哈哈
体重70.6
脂肪含量13.9%，首次低于14%
水分59.2%
肌肉44.9%

仔细想了想，我的目标是体脂低于12%，体重大于75KG。。。加油，还有很漫长的路要走

吃饭前锻炼
杠铃向上推举20公斤。 3组
杠铃上拉20公斤3组
哑铃侧平举 10公斤 2组

哑铃阿诺德弯举30公斤。 2组
杠铃弯举。 20公斤。 3组

反式俯卧撑。  15。  10。  5。  个

等下遛狗

浑身痛，感觉爽
哈哈，早上慢跑45分钟。。。
体脂14.1%，肌肉44.8%水分59%

早上慢跑45分钟

腹肌有两块了。背部肌肉能看到但是没有块

昨天晚上懒得开电脑。今天补上
杠铃上斜卧推 20KG   3组   12个
杠铃卧推  20KG   2组    12个
哑铃飞鸟  10KG  2组    12个

引体向上  11个   分开做
单臂划船  25KG    12-8个   3组

杠铃深蹲  40KG   12个    45KG    6个 2组


今天早上慢跑45分钟，稍微有点感冒