用了我1个半小时。。。。这时间过得真快

yty914 发表于 2012-4-12 09:02
早上5点起床。5点20开始锻炼
慢跑5分钟热身
上斜 3组  25KG 2组  1组15KG   9    6     6

兄弟 你早上运动量这么大 能量够不？  这个是饭后的运动量吗？还是空腹的？

吃醋不嫌酸 发表于 2012-4-12 09:58
兄弟 你早上运动量这么大 能量够不？  这个是饭后的运动量吗？还是空腹的？ ...

运动前   喝400ML  运动型糖水  + 2G肌酸  +2粒左旋肉碱
空腹

运动完吃20G蛋白粉。

没有无力感，很爽。就是上午困

yty914 发表于 2012-4-12 10:21
运动前   喝400ML  运动型糖水  + 2G肌酸  +2粒左旋肉碱
空腹

牛~~~~~~~~~~~~

早上跑步30分钟。。。
等深蹲架的到来。腿部就暂时不练了，休息一下

早上
阿诺德弯举   
25KG   12个    28KG   10个    10个
单臂弯举
25KG   4个     4个     4个
反式俯卧撑    15个   2组

慢跑25分钟

推举金字塔训练  876  2组
慢跑40分钟

早上跑步三十分钟。卧推两组。晚上练力量以后

早上慢跑40分钟  
称体重
体脂14.5%   肌肉 44.6%   水分58.4%
体重71.5KG

比曾经72.8  体脂  15%  肌肉 44.4%相比

肌肉少了450G   脂肪 少了500G  体重降低了1000G

差不多。。。哎。看来要保持肌肉不容易啊。不过我还是先减脂吧。

本想把力量训练放在晚上，但是好困

这几天要解决这个问题

目标13%的体脂，然后继续增肌~这个月优先减脂好了。然后再增肌