楼主真强,日志都写30页了.

背部肌肉群：
     1，硬拉               4组    50KG               
第一组    9个
第二组    9个
第三组    9个
第四组    9个

     2，单臂划船        4组    25KG               
第一组    9个
第二组    9个
第三组    9个
第四组    9个

引体向上  分开 标准 2个

慢跑20分钟

im'possible 发表于 2012-4-4 21:38
楼主真强,日志都写30页了.

哈哈，乌龟赛跑嘛，慢慢练

修完清明小假 我回来了~~~~~~

吃醋不嫌酸 发表于 2012-4-5 15:18
修完清明小假 我回来了~~~~~~

我说你最近怎么不冒泡了

前两天又有点小感冒，这两天睡了个饱，今天状态很好。。晚上锻炼。HOHO。杠铃片全都到了，坐等杠铃架发货

哎。。。感冒引起胃痛，这周真是麻烦。只练了2天。今天再休息一天好了，下周整理一下，准备3练1休

今天引体向上八个，间断。。。推举两组，慢跑二十分钟

早上起来30分钟慢跑。。。跑完好困。真烦人，晚上跑就很精神，睡不着
这两天调整

早上5点起床。5点20开始锻炼
慢跑5分钟热身
上斜 3组  25KG 2组  1组15KG   9    6     6
卧推 2组  25KG 9   15KG     6
飞鸟 1组  10KG   15

引体向上 5个
硬拉 2组   50KG    9
划船 1组   25KG    9

跑步  20分钟