加油,感受你的坚持.

腿部和臀部：
     1，深蹲            4组    40KG             15个
     2，正步蹲          4组    40KG             15个

最后两组正步蹲手错点没抓住

     仰卧起坐    30个   15个     

     8分钟腹肌

   胸部：
     1，卧推            6组    25KG             8个
     2，飞鸟            6组    15KG             8个
     仰卧起坐    30个   15个
     8分钟腹肌

背部肌肉群：
     1，硬拉            4组    40KG               15个
     2，单臂划船        3组    20KG               15个
好困。一会吃完蛋白粉就睡呼呼

   肩部：
    1，坐姿哑铃推举     4组    25KG                 6个  
    2，哑铃侧平举       3组    15KG                 10个
    3，哑铃前平举       2组    15KG                 10个
        下斜仰卧起坐    12个    12个    12个
        8分钟腹肌

  手臂：
     1，哑铃弯举         4组     30KG            7个
     2，哑铃单臂弯举     4组     20KG            7     
         3，反式俯卧撑       4组                15个   脚高了20CM

今天再称体重。。。肌肉多了200G，脂肪多了200G

       1，坐姿哑铃推举     4组    25KG                 7个  
     第一组    7个
     第二组    7个
     第三组    6个
     第四组    做不动了
    2，侧平举转正平举      3组    15KG                 12个
     第一组    12个
     第二组    9个
     第三组    6个
    3，单臂侧平举
     第一组    6个
     第二组    7个
     第三组    6+N+N 金字塔练习
        仰卧起坐    12个    12个     1个
        8分钟腹肌
     今天开始尝试新的方式的健身动作

加油 强壮了不少呢 现出型了呢~~~~

哎，吃蜂蜜吃多了，又感冒了。。。纠结。休息两天