背部肌肉群：
    1，硬拉            4组    40KG
第一组   8个
第二组   8个
第三组   8个
第四组   8个

      2，单臂划船        6组    40KG
第一组   8个
第二组   8个
第三组   8个
第四组   8个
第五组   12个
第六组   12个
      3，耸肩提哑铃      2组    30KG
第一组   12个
第二组   12个
      4，哑铃俯身飞鸟    2组    10KG
第一组   12个   
第二组   12个

对你的遭遇我感到很遗憾，但你没有放弃自己就行
我也是在家健身的人，而且我就一对哑铃，一起努力吧，兄弟，加油哦

肩部：
    1，坐姿哑铃推举     4组    20KG
第一组   9个
第二组   9个
第三组   6个
第四组   6个
      2，哑铃侧平举       4组    15KG
第一组   9个
第二组   9个
第三组   9个
第四组   9个
      3，哑铃前平举       3组    15KG
第一组   9个
第二组   9个
第三组   8个
      4，俯立哑铃侧平举   2组    15KG
第一组   8个
第二组   8个

yty914 发表于 2012-2-4 08:36
肩部：
    1，坐姿哑铃推举     4组    20KG
第一组   9个

很强悍啊,向你学习.

123 发表于 2012-2-4 20:46
很强悍啊,向你学习.

共同进步

  手臂：
    1，哑铃弯举         4组     25KG
第一组   8个
第二组   8个
第三组   6个
第四组   6个
      2，哑铃单臂弯举     4组     12.5KG
第一组   8个   
第二组   8个   
第三组   8个
第四组   8个
      3，哑铃垂式弯举     3组     20KG
第一组   12个  
第二组   12个
第三组   12个     
4，反式俯卧撑       4组
第一组   12个
第二组   12个
第三组   15个
第三组   15个
    5，俯立臂屈伸       4组     10KG
累死我也
仰卧起坐
第一组   17个
第二组   15个

今天休息，很久没有正式的休息了。。以后一周5练2休。。走入正轨

腿部和臀部：
    1，深蹲            4组    40KG
第一组   8个
第二组   8个
第三组   8个
第四组   8个
    2，正步蹲          4组    40KG
第一组   8个
第二组   8个
第三组   8个
第四组   8个


仰卧起坐   26个一组

1，飞鸟            6组    20KG
第一组   8个
第二组   8个
第三组   8个
第四组   8个
第五组   8个
第六组   8个      
2，卧推            6组    20KG
第一组   12个
第二组   12个
第三组   10个
第四组   10个
第五组   8个
第六组   8个

仰卧起坐  30个